W-F

Witam
Dzisiaj chiałbym przedstawić Wam walory rozciągania i przedstawić kilka plansz i filmów które mogą pozwolić lepiej się poczuć i uelastycznić ciało.
Powszechnie wiadomo, że elastyczne ciało ma pozytywny wpływ na pracę mięśni i stawów: zapobiega urazom, minimalizuje bóle mięśni i zwiększa wydolność przy wykonywaniu wysiłku fizycznego. Wzmożona elastyczność ma również pozytywny wpływ na jakość życia i funkcjonalną niezależność. Nadaje mięśniom giętkości i zwiększa zakres ruchu w stawach. Dzięki niej łatwiej jest się nam poruszać i wykonywać wszelkie inne czynności dnia codziennego. Kiedy ciało jest bardziej elastyczne, chociażby proste zgięcie się i zasznurowanie butów przychodzi nam łatwiej. W rzeczywistości praktyka ta niejednokrotnie jest zaniedbywana i nie zwraca się na nią uwagi. Korzyści regularnego treningu sercowo-naczyniowego czy siłowego są wszystkim znane, a jednak bardzo niewielu ludzi zdaje sobie sprawę, że elastyczne stawy i częste rozciąganie się również odgrywają niebagatelną rolę dla poprawy zdrowia i aktywności fizycznej.Zrównoważenie wszystkich obszarów ciała, w równym stopniu wzmacnia się wszystkie mięśnie, równoważy się zarówno stronę umysłową jak i fizyczną – we wszystkim doszukuje się umiarkowania. .Jak długo każdego dnia powinny zajmować nam ćwiczenia rozciągające? Całkowity czas, który na to poświęcamy powinien trwać około 10-20 minut , 3-5 powtórzeń (poszczególną grupę mięśniową rozciągamy nie dłużej niż piętnaście sekund) nie przekraczamy granicy bólu, Każda osoba, bez względu na to, czy zajmuje się sportem czy nie, może czerpać wiele korzyści z rozciągania. Badania związane z urazami pokazały, że osoby o małej gibkości są na nie najbardziej narażone. Interesujące jest to, że zmniejszenie takiego zagrożenia wcale nie wiąże się z wykonywaniem ćwiczeń rozciągających przed treningiem, a raczej, zwiększenie gibkości osiąga po wykonywaniu ich przez wiele tygodni.Nawet podczas treningów sportowych, rozciąganiu nie poświęca się należytej uwagi w porównaniu z innymi ćwiczeniami. Sportowiec zajmuje się ćwiczeniami rozciągającymi niewiele dłużej niż każda inna przeciętna osoba, a to tylko dlatego, że stanowią one rutynę podczas rozgrzewki. Po treningu natomiast większość sportowców jest albo za bardzo zmęczona, aby poświęcić się rozciąganiu, albo po prostu nie mają na to ochoty. W celu osiągnięcia jak największych efektów rozciąganie powinno wykonywać się zarówno przed główną częścią treningu jako rozgrzewkę, a także bezpośrednio po nim dla ochłonięcia. Kolejne badania wykazały, że regularne, wytężone ćwiczenia rozciągające trwające minimum dziesięć minut, są w stanie wywołać zasadnicze zmiany na złączach nerwowo-mięśniowych i nerwowo-ścięgnowych. Zauważono również zwiększenie siły i wytrzymałości, a także poprawę gibkości i mobilności.Najpopularniejszą metodą jest rozciąganie statyczne i polega na rozciąganiu mięśnia lub grupy mięśni poprzez ułożenie ciała w odpowiedniej pozycji, a następnie utrzymaniu jej przez określony czas.
Polecam Wam systematyczne rozciąganie bo wpływa bardzo na jakość życia zarówno w młodym jak starszym wieku .
                                                                                        Marta,Sławomir Sobczak